Здоровый сон

Здоровый сон

Здоровый сон является залогом нашего физического и психологического благополучия. В зависимости от возраста и индивидуальных особенностей людям нужно разное количество сна в сутки:

Новорожденные спят около 17 часов в сутки

Детям необходимо 9-10 часов полноценного сна

Большинство взрослых людей нуждается в 8 часах сна ежедневно, однако есть исключения – люди, которым достаточно 5-6 часов, чтобы выспаться

Пожилым людям также необходимо приблизительно 8 часов сна в сутки, однако, чем старше человек, тем он более склонен просыпаться рано (через 3-5 часов после засыпания). Это связано с возрастными изменениями фаз сна (чем мы старше, тем меньше мы видим сны)

Нарушения или расстройства сна (бессонница) — это субъективные ощущения недостаточности сна. При наличии таких отклонений люди могут испытывать хроническую усталость, сниженный фон настроения, снижение работоспособности, склонность к инфекционным заболеваниям и др.

О разных нарушениях сна

Существуют различные виды нарушений сна:

Затрудненное засыпание

Нарушение поддержания сна (прерывистый, поверхностный сон)

Нарушение быстроты и времени пробуждения, отсутствие ощущения отдыха, дневная сонливость

Их комбинация

Бессонница бывает кратковременная, ситуационная (например, при смене часовых поясов, стрессе) и хроническая.

Основными причинами нарушения сна являются:

Переутомления, нарушение режима (например, работа в ночные смены)

Отсутствие нормальных условий (шум, маленький ребенок и т. д.)

Стрессы, психотравмирующие ситуации

Физический дискомфорт и боли при различных заболеваниях и травмах

Синдром обструктивного апноэ сна (храп)

Заболевания головного мозга, сопровождающиеся нарушением регуляции циклов сна и бодрствования (инсульт, сосудистая недостаточность, последствия травм головы, энцефалит, болезнь Паркинсона и др.)

Психические заболевания, чаще всего депрессии

Прием некоторых лекарств, обладающих возбуждающим действием

Злоупотребление психоактивными веществами (алкоголь, кофеин, психостимуляторы, наркотические вещества)

Злостное курение

Я сплю слишком много

Если вы заметили, что стали испытывать выраженную сонливость днем, как правило, это потому, что вы недостаточно спите ночью.

Если же после недели правильного режима сна и бодрствования вы по-прежнему испытываете сонливость в дневные часы, обратитесь к врачу. Различные заболевания, такие как диабет, вирусные инфекции или проблемы с щитовидной железой, могут вызывать такого рода усталость.

Есть и другие причины, которые заставляют людей спать слишком много.

Нарколепсия (дневная сонливость)

Это редкое заболевание, поэтому врачу легко его пропустить.

Есть два основных симптома:

Вы испытываете внезапные неконтролируемые приступы сонливости днем, даже когда вы находитесь с другими людьми;

Вы внезапно теряете контроль над своими мышцами и теряете сознание, когда злитесь, смеетесь или взволнованы.

Кроме того, нарколепсия может проявляться сонным параличом (невозможность говорить и двигаться при засыпании и пробуждении), появлением галлюцинаций (звуковых или визуальных), состоянием «автопилота» (вы что-то делали, но не можете вспомнить, как это делали, как будто спали), приливы жара в ночные часы.

Недавно была найдена причина этого состояния — недостаток вещества под названием орексин или гипокретин.

Лечение нарколепсии заключается в регулярных физических упражнениях и привычке соблюдать режим сна и бодрствования. Если этот простой подход не работает, необходимо обратиться к врачу за медикаментозной поддержкой.

Полезные ссылки:

Источник: https://www.takzdorovo.ru/profilaktika/zozh/zdorovyy-son/

Как улучшить качество сна: https://www.takzdorovo.ru/profilaktika/zozh/zdorovyy-son/