Психическое здоровье

Психическое здоровье

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, психическое здоровье - это «состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может справляться с обычными жизненными стрессами, работать продуктивно и плодотворно».

Наше психическое здоровье влияет на наши пищевые привычки, уровень физической активности, поведение, мысли, чувства и то, как мы справляемся с трудными ситуациями. Психическое здоровье человека так же важно, как и его физическое здоровье, а нарушения психического здоровья так же реальны, как и физические заболевания. Об этом важно помнить и не игнорировать собственные переживания.

Психическое благополучие

Современный мир наполнен стрессами. Происходящие вокруг события сказываются на нашем психическом здоровье. Жизнь в стрессе и тревоге может сказываться на нашем благополучии, что существенно снижает качество жизни и может привести к развитию различных хронических заболеваний, проблемам в общении с близкими, снижению трудоспособности и др.

Как мы можем помочь себе поддержать психическое благополучие? Научные исследования показывают, что есть 5 шагов к улучшению психического здоровья. Попробовав следовать этим советам, вы будете чувствовать себя лучше и научитесь получать от жизни максимум удовольствия.

1.jpg

Шаг 1. Общайтесь с другими людьми (родственниками, друзьями, приятелями, коллегами)

Взаимоотношения с другими людьми крайне важны для вашего психического благополучия.

Общение

Помогает почувствовать себя частью социума, поднять самооценку;

Дает возможность поделиться положительным опытом;

Вы можете оказывать эмоциональную поддержку другим.

Как наладить близкие отношения с окружающими вас людьми

Старайтесь каждый день уделять время семье, например, попробуйте договориться о фиксированном времени, чтобы поужинать вместе;

Договоритесь о встрече с друзьями, которых давно не видели;

Измените собственным привычкам, например, вместо просмотра телевизора по вечерам поиграйте с детьми, погуляйте с друзьями или семьей;

Пообедайте с коллегами;

Навестите друга или члена семьи, которому нужна поддержка или компания;

Если у вас есть время, вы можете стать волонтером в организациях социальной поддержки;

Максимально используйте технологии, чтобы оставаться на связи с друзьями и близкими, которые живут далеко. Однако НЕ полагайтесь только на технологии или социальные сети для построения отношений. Легко выработать привычку писать людям только текстовые сообщения, что снижает качество и значимость общения и может сделать его поверхностным.

Шаг 2. Будьте физически активны

Активный образ жизни полезен не только для вашего физического здоровья; результаты исследований показывают, что он также может улучшить ваше психическое благополучие.

Роль активного образа жизни в психическом благополучии

Помогает повысить самооценку;

Учит ставить цели и достигать их;

Стимулирует выработку различных веществ (например, эндорфинов), которые повышают настроение.

Как повысить свою активность

Начните вырабатывать привычку быть физически активным. Главное: физическая активность должна стать регулярной!

Начинайте двигаться понемногу.

Найдите тот вид активности, который вам по душе: танцы, ходьба, йога.

Занимайтесь физической активностью не в одиночку!

Пытайтесь сделать свою двигательную активность разнообразной: занимайтесь в помещении и на улице, делайте упражнения с инвентарем и без. Даже простая прогулка - это физическая активность!

Шаг 3. Учитесь новому .... Продолжение: https://www.takzdorovo.ru/profilaktika/zozh/psikhicheskoe-zdorove/