Правило 10 000 шагов в день

Правило 10 000 шагов в день

Каждый из приверженцев этого принципа двигательной активности наверняка хоть раз в жизни задавался вопросом: «Откуда взялись эти цифры и сколько всё-таки надо ходить?» Разбираемся, что говорят по этому поводу современные врачи и ученые.

Наука или маркетинг?

Считается, что ежедневная активность в 10 000 шагов (примерно 5-8 километров) поддерживает тонус мышц, здоровье сердца и сосудов. Но есть ли у этого утверждения научные обоснования?

В 1960-х годах молодой профессор из японского института Кюсю Йосиро Хатано, изучая малоподвижный образ жизни и ожирение, предложил ежедневно проходить 10 000 шагов для сжигания калорий. Однако научного объяснения этой рекомендации не последовало.

Несмотря на это, японская фирма Yamasa Toki воспользовалась идеей и выпустила шагомер «Manpo-kei» («Измеритель 10000 шагов»). Устройство, похожее на часы, крепилось на поясе и подсчитывало шаги. Название, вероятно, было выбрано не только из-за «открытия» Хатано, но и по причине сходства иероглифа «10 000» с идущим человеком. Продажи шагомера приурочили к XVIII летним Олимпийским играм, которые прошли в Токио в октябре 1964 года, когда спорт и здоровье оказались на пике моды. Несложно предположить, какой успех имели продажи шагомера и сама рекламная кампания, слоган которой «Хочешь дожить до 100 лет — делай 10 000 шагов в день!» стал почти синонимом ЗОЖ.

На протяжении полувека миллионы людей были на 100% уверены, что именно столько нужно ходить, чтобы рак, инсульт и деменция их не догнали. Этот постулат активно поддерживала индустрия фитнес-трекеров и приложений для смартфонов, по умолчанию настроенных на 10 000 шагов.

О пользе движения

Еще древнегреческий мыслитель Аристотель говорил: «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие». Пассивность, действительно, может повысить риски потери костной массы и атрофии мышц, привести к проблемам с весом и другим неприятностям.

Одна из самых доступных и безопасных форм движения, безусловно, ходьба. Вы ходите, и от этого выигрывает практически каждая система вашего организма.

Какую пользу приносят регулярные прогулки?

Благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и улучшают циркуляцию крови.

Благодаря прогулкам расходуется энергия, что в сочетании со сбалансированным рационом помогает попрощаться с лишними килограммами.

Ходьба позитивно сказывается на состоянии мышц нижних конечностей и увеличивает подвижность суставов.

Активный образ жизни стимулирует производство гормонов счастья, что помогает уменьшить стрессовое состояние и беспокойство.

Систематическая ходьба положительно влияет на метаболизм и способна снизить риски возникновения хронических заболеваний.

Но польза ходьбы и физической активности в целом никак не связана именно с таким количеством пройденного за день расстояния.

Сколько шагов отмерять в день

В 2017 году правило 10 000 шагов было поставлено под сомнение. Тогда профессор Грег Хагер высказался о том, что оно может навредить здоровью, потому что не каждый выдержит такую нагрузку.

Позже у этого стереотипа обнаружили и другие недостатки:

Прочитать продолжение: https://www.takzdorovo.ru/stati/pravilo-10-000-shagov-v-den/